妊娠しやすい体質づくりのため生活習慣の見直し。不妊セミナーを終えて

以前、病院の開催するセミナーへ行くと書きましたが、実際に行ってきました。印象に残った箇所をかいつまんで紹介します。

この記事の目次です。

生活習慣を見直したあと、効果がでるまでの期間

男性は約2ヵ月半、女性は3ヵ月かけて精子・卵子が発育・成熟するため、大体効果が出るのはそれくらいの時期からだそうです。私は3ヵ月頑張って、そのあと気が抜けてきてしまっているので、せっかく改善してきた頃にサボっていることになります…。もったいない。

毎食両手いっぱい分の野菜・海藻類を、1日に片手1つ分の果物を

手に山盛り？それともすりきり？と詳しくはよく分かりませんが、摂取しなくてはいけない目安としては分かりやすいな、と思いました。野菜も足りていないのですが、それ以上に私は果物が足りていない日が多い気がします。

また、コンビニで売っている野菜は栄養素がほぼ残っていないから、自分家で野菜サラダを用意していくのがいい、とも言われていました。コンビニの野菜（切って売られているもの）にほとんど栄養素が残っていないことは今までも聞いたことがあったのですが、食べないよりはマシだと思っていました…。が、やはり見直した方が良さそうですね。

GMPマークをとっているサプリなら安心

サプリの中には製造工程が粗悪だったり、パッケージに表示されている栄養素が正しくなかったりするものがあるそうです。インターネット上のサプリのランキングで上位になっているサプリでも、実は製造工程が粗悪だったり、表示栄養素が正しくないものがあるとのこと。

そういった事態を懸念し、厚生労働省が作ったのが「GMPマーク」だと言われていました。GMPマークのついているサプリは安全で衛生面、品質面でも安心なので、サプリを選ぶならGMPマークのついたものがいいと言われていました。

私の今まで飲んでいた葉酸サプリを見てみました。ランキング上位のものを選んで買っていたのですが…パッケージにGMPマークの表示なし！

ホームページを確認してみたところ、GMP認定を受けている工場で生産はしているようなのですが、実際のサプリのパッケージにはGMPマークを表示していないとなると、表示成分はあやしいのでしょうか…？　もし認定をもらえてたら、きっとパッケージにも表示しますよね！

実際、私は飲み比べして購入したわけではないので、以下の2つのサプリを追加で購入してみました。（まだ手元には届いていません）

ベジママ

パッケージにGMPマークが表示されていることを写真越しに確認できました！

初回を2,750円（税別）で購入できるのも手を出しやすかったです。定期購入で安く購入できる葉酸サプリは多いのですが、定期購入1回で解約できるベジママは珍しいです！　大抵、最低購入回数6回とか回数制限がかかってきます。

ママニック

雑誌でもよく紹介されているママニックです。「妊活たまごクラブ」でも紹介されていました。

写真でGMPマークが表示されていることは確認できなかったのですが、ホームページにはGMP製品マークの表示認定も受けたと記載されていました。実際に注文してみたので、届いたらパッケージを確認してみようと思います。

ママニックはベジママと異なり、初回購入のハードルが高かったです…。定期購入をすれば安くなるのですが、「試しに1回買ってみたい」となると5,000円+送料です。定期購入の場合、最低でも6回は購入する必要があります。

たんぱく質をしっかりとる

ダイエットの時はよく聞く言葉ですが…妊活時もたんぱく質は大切なんだそうです。私は「あすけんアプリ」というアプリで日々の栄養素を管理しているのですが、たんぱく質は意識しないと一日の最低摂取量に届かないです。（最近はだらけていたので、欠乏しがちでした…）

朝ごはんにしらすをかけて食べたり、ゆで大豆を常備しておいて野菜スープを作ったりするのがおすすめだと言われていました。

パンよりもご飯

私最近、ご飯よりもパンの方をよく食べていました…。トランス脂肪酸を控えることが大切なのですが、よぼどこだわって作ったパンでない限りトランス脂肪酸が含まれているとのこと。

コンビニで食べる場合も、これからはサンドイッチではなくて、おにぎりを選ぼうと思います。

下半身を鍛える

下半身（特に太もも）の筋肉をつけることで、生殖器の血流がよくなるそうです。

私はこれからスクワットを毎日することにしました！　スクワットをすると、ヒップの見栄えも良くなりますよ。

私は以前加圧トレーニングに通っていたことがあるのですが、その時トレーナーさんに言われたスクワットのポイントは2つ。

日々の生活もなるべく階段の上り下りに気をつけようと思います。

今日は以上です。

ご覧くださり、ありがとうございました。

結衣子